Blue Monday Colegio Sn Ángel

Superando el Blue Monday: Reflexiones y estrategias desde Colegio Sn. Ángel

En el contexto de una sociedad caracterizada por el estrés y la competitividad, existe una presión constante por mantenernos activos y preparados para adaptarnos a las novedades y cambios del entorno. 

Según diversos autores, una de las razones por las que esta época del año puede resultar particularmente desafiante es la tendencia a iniciar el año con la intención de alcanzar versiones «perfectas» de nosotros mismos mediante la implementación de hábitos como el ejercicio regular o una alimentación saludable (Arnall, 2005). Sin embargo, este enfoque puede ignorar la importancia de las experiencias pasadas, las cuales son fundamentales para la toma de decisiones futuras.

Después de las festividades decembrinas y los momentos especiales compartidos con seres queridos, muchas personas enfrentan el retorno a la rutina diaria. Este proceso puede generar un descenso emocional, a menudo denominado «efecto Blue Monday» (Arnall, 2005).

El concepto de Blue Monday, también conocido como el «día más triste del año», tiene su origen en una fórmula matemática desarrollada por el psicólogo Cliff Arnall mientras trabajaba en la Universidad de Cardiff. Esta idea fue introducida en 2005 como parte de una campaña publicitaria para la compañía Sky Travel, cuyo objetivo era identificar el día más deprimente del año, establecido en el tercer lunes de enero (Arnall, 2005). Entre los factores considerados por Arnall se incluyen las condiciones climáticas, las deudas financieras tras las festividades, y el incumplimiento de los propósitos de año nuevo.

Si bien el concepto ha recibido críticas por la falta de rigor científico, el término «Blue Monday» se ha popularizado y convertido en un fenómeno cultural ampliamente utilizado en los medios de comunicación (Smith, 2018).

La tristeza es una emoción necesaria que, si se le presta atención, puede ofrecer información valiosa sobre pérdidas y necesidades individuales (Johnson & Becker, 2017). Existen factores específicos durante el mes de enero que pueden contribuir al desánimo:

  • Consumo de azúcar: Durante las festividades, el elevado consumo de productos ricos en azúcar estimula la liberación de dopamina, neurotransmisor clave en el sistema de recompensa del cerebro. Una reducción drástica de azúcar después de estas celebraciones puede desencadenar fatiga, dolores de cabeza y cambios de humor (Brown et al., 2015).
  • Retorno a la rutina escolar: El ajuste a los horarios y responsabilidades escolares después de un periodo de descanso puede aumentar los niveles de estrés y afectar el sueño, debilitando el sistema inmunitario (Thompson, 2016).
  • Factores climáticos: El Trastorno Afectivo Estacional (TAE) describe la sensación crónica de tristeza y fatiga que algunas personas experimentan durante el otoño e invierno debido a la reducción de la luz solar, lo cual disminuye los niveles de serotonina y altera la producción de melatonina, contribuyendo a síntomas depresivos y somnolencia (Rosenthal et al., 1984).

Para afrontar el desánimo y fomentar el bienestar, Colegio Sn. Ángel ha adoptado el mindfulness como herramienta clave. Esta técnica de meditación ofrece múltiples beneficios para estudiantes y docentes, incluyendo:

  • Regulación emocional: Reducción de la ansiedad y el estrés (Kabat-Zinn, 1990).
  • Fomento de la concentración: Mejora del rendimiento académico (Meiklejohn et al., 2012).
  • Desarrollo de habilidades sociales: Promoción de la empatía y resolución de conflictos (Schonert-Reichl & Lawlor, 2010).

La introducción del mindfulness en Colegio Sn. Ángel representa una oportunidad para mejorar el bienestar emocional y académico de los estudiantes. Al fomentar un entorno más consciente y centrado, se promueven habilidades esenciales que benefician a toda la comunidad educativa. Transformar el Blue Monday en una oportunidad para reflexionar y fortalecer el bienestar emocional permite ver cada día como una posibilidad para aprender, crecer y avanzar juntos.

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